Treadmill yang Efektif untuk Bakar Lemak: Kecepatan, Durasi & Incline yang Tepat

Banyak orang berpikir bahwa lari kencang di treadmill adalah cara terbaik untuk membakar lemak. Faktanya, berjalan cepat dengan durasi yang cukup lama dan incline yang tepat justru lebih efisien dalam membakar lemak tubuh, terutama lemak perut.

Mengapa Berjalan Cepat Lebih Efektif?

Saat kamu berjalan cepat di zona detak jantung yang moderat (biasa disebut fat-burning zone), tubuh cenderung membakar lemak sebagai sumber energi utama dibanding karbohidrat. Dibanding lari intens, jalan cepat dengan incline lebih ramah sendi dan bisa dipertahankan lebih lama.

Setting Ideal Treadmill untuk Bakar Lemak

• Kecepatan: 3.5 – 4.0 km/jam (jalan cepat)
• Durasi: 30 – 45 menit (atau lebih, jika mampu)
• Incline: 5% – 8% (mensimulasikan jalan menanjak)
• Frekuensi: 4–6 kali seminggu untuk hasil optimal

Tips Penggunaan Treadmill yang Efisien

• Mulailah dengan pemanasan 5 menit (kecepatan 2.5 – 3.0 km/jam)
• Tingkatkan incline perlahan setelah menit ke-5
• Fokus pada postur tubuh tegak dan napas stabil
• Jangan berpegangan pada handle terlalu lama (gunakan untuk keseimbangan saja)
• Akhiri dengan pendinginan 5 menit di kecepatan rendah

Studi dan Fakta

Sebuah studi di PubMed (2009) menunjukkan bahwa latihan incline rendah intensitas dapat meningkatkan pembakaran lemak hingga 48% lebih banyak dibandingkan latihan tanpa incline.

Kesimpulan

Untuk membakar lemak secara efisien, kamu tidak harus lari keras di treadmill. Cukup dengan jalan cepat 3.5–4 km/jam dengan incline 5–8%, tubuhmu sudah bisa membakar lemak secara optimal, terutama jika dilakukan secara konsisten minimal 30 menit per sesi.

Ingat, konsistensi lebih penting daripada intensitas ekstrem. Mulai dari yang ringan tapi rutin!